Способы остановить детское ожирение

25.03.2013 Здоровье

В связи с тем, что в последнее время появилось слишком много детей, страдающих ожирением, врачи дают всевозможные рекомендации, как предотвратить появление лишнего веса у ребенка. Однако родителям стоит не просто попытаться бороться с детским ожирением, а изменить образ жизни всей семьи.

Прогулка с собакой

Вероятно, все знают, что вес родителей и вес ребенка связаны между собой. Поэтому попробуйте помочь всей своей семье оставаться активными и выиграть битву с лишним весом. Вот простой рецепт. Ваш ребенок любит животных? В таком случае, как только он станет достаточно взрослым, ходите всей семьей на прогулки с собакой. Если у вас нет собаки, но у соседей есть: договоритесь с ними, и пусть ваш ребенок ходит гулять с ней.

Тарелки меньшего размера

Замените тарелку ребенка на меньшую, чтобы, наполнив ее, получилась значительно меньшая порция. Вы будете поражены тем, как это простое решение может обеспечить здоровое и полноценное питание! Попробуйте также порекомендовать ребенку (да и сами можете так делать) запивать каждый прием пищи большим стаканом воды, чтобы ребенок чувствовал себя более сытым и к тому же избежал обезвоживания.

Научиться планировать

Диетологи говорят, что если вы не планируете питание своей семьи, вы потерпите неудачу в своей попытке сделать его более здоровым. Поэтому вам необходимо продумывать меню наперед. Определите один день в неделю для похода в магазин. Например, делайте это каждую субботу, чтобы запастись продуктами не всю неделю, а также, чтобы можно было сделать запас здоровых продуктов, которые можно положить в сумку ребенку и себе, чтобы даже, когда вы находитесь вдали от дома, у вас всегда было что-то вкусное и полезное под рукой.

Нормализуйте сон

Знаете ли вы, что уменьшение количества сна способствует расширению талии? Если у вас и у вашего ребенка не получается спать в среднем 7-8 часов за ночь, есть вероятность, что у вас будет меньше энергии и вы, скорее всего, будете есть, не задумываясь над количеством съеденного. Поэтому постройте ежедневный график семьи так, чтобы у вас было, по крайней мере, 7-8 часов полноценного сна. При этом вы будете просыпаться голодным, сможете полноценно завтракать и, как следствие, активно тренироваться.

Выходите чаще на улицу

Когда погода позволяет, играйте со своими детьми на улице в самые разнообразные игры: от классиков и прыгания через скакалку до игры в футбол или прятки. Такой подход к проведению свободного времени поможет вам не только заняться физическими упражнениями, но и весело повести время всей семьей.

Игры в помещении

Активные игры с детьми можно проводить не только на улице, но и в помещении. Например, поиски сокровищ, танцы, прыжки в мешках, пинг-понг, даже занятия йогой помогут вашей семье поддерживать подвижный образ жизни, даже когда погода не позволяет выйти на улицу.

Держите под рукой жевательную резинку без сахара

После того, как вы поели, чтобы удержаться от перекусов, держите под рукой жевательную резинку, не содержащую сахар. Это поможет вам и вашему ребенку удержаться от поисков чего-то вкусненького, чтобы просто пожевать, ведь вы уже поужинали.

Путешествуйте налегке

Вы в дороге? Ничто не может больше помешать здоровому питанию так, как остановки в пути, чтобы покушать. Планируйте все заранее, соберите в дорогу продукты, которые соответствуют здоровому питанию, такие как орехи, яблоки, апельсины или бананы.

Немного лучше, чем ничего

Избавьтесь от принципа «все или ничего», которого вы придерживались в течение многих лет. Знайте, что отказ от любимых блюд не является лучшим решением для управления пищевыми привычками. В случае необходимости старайтесь ограничивать себя и ребенка одной порцией печенья (не съедайте всю упаковку) или половиной порции мороженого.

Не сдавайтесь

Чтобы полностью изменить привычку, необходимо не менее 30 дней. Это нелегко, но если немного постараться, плохие привычки уйдут в прошлое. Внедрение здоровых изменений в жизнь вашей семьи будет гарантировать, что ваши дети научаться следовать хорошим привычкам вместе с вами, и будут следовать им даже тогда, когда они покинут родное гнездо.

Читайте также