Рацион питания для юных школьников

04.05.2021 Питание, Школьники

Как же не хочется утром вставать с постели, быстро собираться, и, тем более, есть. Глотнул чая — и в школу. Но уже после первого урока живот начинает выдавать марши…

Каким же должен быть завтрак школьника, чтобы лучше насытить организм нужной энергией?

Белковым, углеводным или смешанным. Полезнее утром готовить ребенку кашу: гречка, пшено, нешлифованный рис, овсянка и т.д. Очень хорошо сочетать кашу с фруктами. Или же можно подать к ней белковый продукт — отварные мясо или рыбу. Если позволяет сезон, то к каше обязательно нужно подаваться салат.

А что же давать с собой ребенку в школу?

Ученик обязательно должен в школу перекусить, поскольку слишком большие перерывы в еде для ребенка являются недопустимыми. Между завтраком дома и обедом в школе проходит 4-5 часов.

Ребенку в школу нужно давать продукты, которые не портятся быстро и полезны. Большинство мам дает ребенку бутерброды с колбасой или сыром. Это не самый лучший вариант. Больше пользы принесут яблоки (достаточно 2-х яблок) и орехи. Эти продукты являются полезными для умственной работы и физической активности, причем такой выбор защитит ребенка от опасности отравления.

Некоторые родители дают чаду печенье или конфеты. Такие продукты приводят к быстрому спаду умственной активности. При их потреблении происходит резкий выброс углеводов. Это повышает уровень сахара в крови, и организм пытается его снизить. В результате сахар то увеличивается, то снижается, а это истощает нервную систему.

Ребенок становится сонливым, быстро устает, хуже думает на уроках. Поэтому такие продукты лучше оставить на выходной день. Этот десерт вообще должен быть редким явлением в детском рационе, как и кукурузные палочки и снеки, которые составляют категорию быстрых углеводов.

Есть ли другие варианты ланча, чем те, что уже были предложены?

Кусочек сыра, сухие зерновые хлебцы, которые продают в хлебных отделах и киосках. К ним можно взять в судочек почищенные и порезанные овощи: морковь, огурец, помидор и т.д.

Часто в школах продают булочки, пиццы, сосиски в тесте — их не стоит покупать. Детям следует объяснить, что они не являются полезными, а деньги, которые дают родители, надо тратить на полноценную еду, и ни в коем случае, не на бутылку колы.

Принципы выбора пищи формируются в семье. Поэтому, если ребенка приучить к здоровой пище — это ему поможет в самостоятельной жизни делать правильный выбор.

Если с раннего детства научить ребёнка беречь деньги и грамотно ими распоряжаться, то такой ребёнок будет иметь более высокий шанс стать успешным. По ссылке https://educate.market/ru/course/405 предлагается пройти курс обучения, где помогут привить финансовую грамотность Вашим детям. Здесь в интересной игровой форме смогут объяснить детям, что такое деньги, для чего они нужны, как их правильно тратить, сохранять и преумножать.

Автор: Людмила Григорьева

Читайте также