Можно ли заниматься физкультурой во время беременности

14.10.2014 Беременность

Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и нужно. Регулярные занятия помогают организму подготовиться к родам, которые потребуют хоть и непродолжительного, но довольно сильного напряжения физических сил.

Замечено, что у женщин, регулярно выполняющих во время беременности определенные физические упражнения, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, проще говоря, здоровее.

Кроме того, физкультура беременным требуется, чтобы:

— улучшить кровообращение и нормализовать обмен веществ.
— держать себя в форме и не допускать чрезмерного увеличения веса.
— ослабить, а иногда и полностью устранить многие неприятные ощущения, сопровождающие беременность: боль в спине и пояснице, боли в суставах
— избавиться от повышенной утомляемости.

Прежде чем приступить к физическим упражнениям, нужно обязательно проконсультироваться с врачом акушером-гинекологом. В некоторых случаях: при неправильном положении плода, угрозе выкидыша или преждевременных родов, наличии таких заболеваний, как пороки сердца, почечная недостаточность и других занятия физкультурой могут быть противопоказаны или рекомендуются с определенными ограничениями.

Тренироваться можно в специальных группах для беременных, а можно и самостоятельно, в домашних условиях, но даже в этом случае первое занятие лучше провести под присмотром специалиста по лечебной физкультуре. Он объяснит общие принципы тренировок, предостережет от неправильных действий, способных нанести вред, покажет наиболее удачные и проверенные упражнения.

Если вы тренируетесь самостоятельно

Если вы все-таки решили заниматься самостоятельно, помните основные несложные правила физкультуры для беременных:

Заниматься следует регулярно – не менее трех раз в неделю. Упражнения должны сопровождаться умеренной нагрузкой. При появлении усталости следует сразу прекратить тренировку и отдохнуть. Если вы тренировались до беременности, помните, что те режимы тренировок, к которым вы привыкли, теперь могут оказаться слишком тяжелыми. Ни в коем случае нельзя превозмогать эти трудности, нужно перейти на более щадящий режим.
Беременным противопоказано поднятие тяжестей, поэтому силовые упражнения в тренажерном зале с отягощениями нужно исключить, даже если вы успешно выполняли их до беременности.
Заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении, чтобы не допустить кислородного голодания организма. Одежда должна быть легкой – перегревание противопоказано беременным на любых сроках.
После первого триместра во время занятий нужно избегать положения лежа на спине и долгого неподвижного стояния на одном месте – это может привести к снижению притока крови к плоду.
Особое внимание обращайте на профилактику травматизма. Падения, удары и даже сильные сотрясения опасны для плода, а беременным бывает сложно удерживать равновесие. Следует избегать сложных упражнений в положении стоя, спортивных игр, бегать тоже не следует.
Во время занятий, особенно в первом триместре, необходимо пить достаточно воды, чтобы компенсировать потерю жидкости при потоотделении.
Инструкция к прогулкам

Самый доступный вид физической нагрузки — простая ходьба на свежем воздухе. Конечно, и здесь важно помнить о мерах предосторожности:

— надевайте удобную обувь, в которой легко держать равновесие,
— выбирайте ровную дорогу, на которой вы не споткнетесь, в зимнее время – дорогу без наледи,
— одежда должна быть такой, чтобы исключить как переохлаждение, так и перегрев,
— во втором и третьем триместре носите бандаж для живота и специальный поддерживающий бюстгальтер.
Следите за дыханием – не допускайте нагрузок, вызывающих одышку.
Берите с собой воду, ну и, конечно, не допускайте переутомления.

Как правильно плавать

Еще одним популярным видом тренировок для беременных является плавание. Нагрузка во время плавания более равномерная и сбалансированная, вес тела в воде примерно в шесть раз меньше, чем на суше, значительно ниже нагрузка на суставы. Посещая бассейн, входите в воду медленно, даже на ранних сроках, ни в коем случае не прыгайте. Плавайте тоже спокойно, без ныряний и резких поворотов. Как и в случае с обычной физкультурой, для начала лучше позаниматься со специалистом. Полезны также занятия аквааэробикой.

Выбор специалиста

И еще один совет: убедитесь, что вы обратились к действительно компетентному специалисту, поскольку физкультура для беременных – это особая область ЛФК. Обращайтесь в специализированные и хорошо зарекомендовавшие себя учреждения. Заметив, что консультант в своих рекомендациях нарушает элементарные правила, перечисленные выше, откажитесь от его услуг и найдите специалиста, имеющего соответствующие подготовку и опыт.

Читайте также