Как питаться при беременности, чтобы не поправиться

24.11.2014 Беременность

Волшебное время для многих женщин омрачается стремительным набором веса. Поделать ничего нельзя, кроха растет, его потребности увеличиваются и масса вашего тела тоже.

Правда, существуют определенные нормы набора килограмм при вынашивании малыша. И если будущая мамочка не выходит за установленные рамки, то повода для беспокойства нет. Но если прибавка идет слишком стремительно, килограммы неуклонно растут, то это тревожный звоночек для женщины. Поэтому хочется поговорить о том, как не слишком поправиться при беременности, не мучая себя голодом и не причиняя вреда своему организму и здоровью крохи.

Какие нормы прибавки веса при вынашивании ребенка?
Основной вес беременная женщина начинает набирать лишь во втором триместре. На ранних сроках, напротив, у многих будущих мамочек иногда наблюдается потеря массы тела. Это обусловлено сильным токсикозом, отсутствием аппетита и изменением гастрономических пристрастий.

Но уже во втором и третьем триместрах картина меняется: организм потихоньку привык к изменениям, аппетит возвращается, а растущий малыш требует все больше «вкусностей» и питательных веществ. Количество килограмм, которые показывают весы, соответственно, начинает увеличиваться.

Ежедневная прибавка составляет примерно 50 грамм. В общей сложности, женщина среднего телосложения в период беременности может поправиться на 10-12 кг. Эти показатели считаются нормой.

Непосредственно перед родами вес будущей мамы складывается из собственного веса перед зачатием ребенка и следующих показателей:

•Ребенок – 3300 г (средний показатель);
•Анатомическая жидкость – 900 г;
•Тканевая жидкость – 2700 г;
•Матка – 900 г;
•Плацента – 400 г;
•Молочные железы – 500 г;
•Объем циркулирующей крови – 1200 г;
•Жировая ткань – 2700 г (средний показатель).
Конечно, нужно понимать, что показатели, приведенные выше – относительные величины. И для каждой женщины они будут зависеть от различных факторов. Например, при многоплодной беременности дамы наберут больше веса.

Прибавка в весе во время вынашивания ребенка будет зависеть и от образа жизни будущей мамы. Те представительницы прекрасного пола, которые вели активную жизнь, занимались привычными делами, но излишне не нагружали себя, прибавляют в весе незначительно.

А вот дамы, предпочитающие полежать в кровати, и поесть при этом сладости отмечали, что у них сильно поправились ноги во время «лежачей» беременности.

Одной из причин стремительного набора веса может стать нарушение дневного распорядка. Нередко у беременных сбивается режим: они спят днем и бодрствуют ночью. Соответственно и аппетит «просыпается» в темное время суток. Естественно, женщины идут кушать.

Но природой заложено так, что ночью организм должен отдыхать и все съеденное после 18.00 откладывается про запас. Двигательная активность у человека уменьшается, а значит и энергия не расходуется.

Как питаться при беременности, чтобы не поправиться?
Итак, что же есть в период вынашивания малыша, чтобы потом не говорить: «Ох, как же сильно я поправилась во время беременности, но это все гормоны!». А питаться нужно правильно. Еда у будущих мам должна быть здоровая и сбалансированная.

Чтобы меню было разнообразным, рекомендуется составлять его ежедневно. Еда должна утолять голод, но при этом не быть слишком жирной и калорийной. К продуктам с наивысшей энергетической ценностью можно отнести мучные изделия, сливочное и подсолнечное масло.

Но совсем отказываться от этих продуктов не стоит. Просто нужно сократить их употребление. А вот о фастфудах, чипсах, газировках и других вредных «вкусностях» во время беременности стоит забыть. Они не только «помогут» поправиться, но и могут навредить здоровью еще не рожденного малыша.

Страх набрать лишние килограммы в период вынашивания ребенка есть у всех женщин. Но чтобы не сильно поправиться, рекомендуется правильно питаться: кушать несколько раз в день, но не переедать. Ежедневно употреблять фрукты и овощи. Эти продукты богаты клетчаткой, а также содержат то количество витаминов, которое необходимо беременной в этот период.

Готовить еду рекомендуется методом варки, запекания или на пару. От жирных и острых, а также жареных блюд лучше отказаться. Они могут спровоцировать изжогу, вздутие живота, проблемы с пищеварением, а также повлиять на набор веса.

Как поддержать вес во время беременности?
Ответить на вопрос на сколько кг поправится беременная женщина за 9 месяцев очень сложно. Но вот дать будущим мамам несколько советов о том, как поддержать свой вес и не набрать слишком много – можно.

В первую очередь представительница прекрасного пола должна понимать, что беременность – не болезнь. И лежать в постели, если это, конечно, не рекомендация врача, не стоит. Во время беременности женщина вполне может заниматься специальной гимнастикой и совершать пешие прогулки. Конечно, сильно перегружать себя не стоит, но двигаться просто необходимо.

Если врач-гинеколог не запрещает физическую активность, то можно записаться на йогу для будущих мам или в бассейн. На таких занятиях получится не только узнать много полезной информации, но и пообщаться с такими же беременными женщинами, найти новых подруг.

Почему многие во время вынашивания ребенка не посещают подобные группы – непонятно. Кстати, во многих городах при женских консультациях существуют бесплатные занятия для молодых мамочек.

Стоит отметить, что некоторые женщины поправляются из-за психологических моментов. Они настолько боятся набрать лишнего, что борьба за стройность и подтянутый силуэт становится для них навязчивой идеей. Такой подход может навредить нормальному развитию плода, поэтому, милые дамы, питайтесь правильно и сбалансировано, но ни в коем случае не голодайте.

Если вам постоянно хочется сладкого или каких-то вредных продуктов, а сдерживать себя очень сложно, то просто не покупайте такую еду. Предупредите друзей и родственников, чтобы не приносили пирожных и мороженого. Если близкие захотят вас порадовать, то пусть покупают фрукты.

Отказывая себе во вредных продуктах, вы сможете после рождения малыша быстро вернуться к привычному весу, а ноги, бедра и живот через несколько месяцев будут выглядеть великолепно.

Итак, почему во время беременности женщины поправляются, набирают лишние килограммы? Ответ прост: неправильное питание, мысли о том, что нужно есть «за двоих», малоподвижный образ жизни и нежелание работать над собой.

В заключение хочется сказать, что, сколько дополнительных килограмм наберет та или иная представительница прекрасного пола в период беременности, угадать сложно. И даже если вы очень хрупкого телосложения, то не стоит пускать все на самотек и не следить за прибавкой.

Если все-таки ваш вес во время вынашивания крохи увеличился, то не паникуйте, не морите голодом себя и своего малыша. После того как ребенок появится на свет, вы займетесь фигурой и приведете себя в форму. Главное, верить в успех и идти к своей цели. Легких вам родов и стройной фигуры!

Читайте также