Как дышать носом свободно — основные правила

09.01.2024 Здоровье

Поддержание влажности слизистой

Для предотвращения высыхания слизистой оболочки носа важно поддерживать её увлажнённость, ведь это поможет избежать неприятных симптомов, таких как заложенность. В путешествиях и в условиях с кондиционированным воздухом полезно использовать морскую воду в виде спрея для регулярного увлажнения носовой полости.

Для домашних условий рекомендуется установить увлажнитель, который поможет поддерживать оптимальный баланс влажности. К тому же, важно приучить себя дышать через нос, так как ротовое дыхание способствует более быстрому высыханию слизистых.

Советы для аллергиков

Если у вас часто возникает аллергический ринит, полезно будет всегда иметь под рукой антиаллергические таблетки. Использование назальных спреев с вазоконстрикторным эффектом может привести к пересушиванию слизистой носа, поэтому при длительном использовании стоит проконсультироваться с аллергологом-иммунологом для подбора более подходящего средства.

Улучшение дыхания во сне

Если вас беспокоит заложенность одной из ноздрей при сне на боку, попробуйте лежать на спине, слегка подняв голову. Однако, если вы страдаете от храпа или апноэ, следует обратиться к специалисту. Также важно проверить состояние носовой перегородки, что может потребовать визита к доктору, проведения полисомнографии — исследования качества сна.

Посещение врача при головных болях

Если вы испытываете головные боли и чувство переполненности носа без признаков аллергии, стоит обратиться к врачу. Вероятной причиной может быть деформация носовой перегородки, требующая хирургического вмешательства. Для диагностики врач может предложить сделать рентген или КТ.

Очистка жилища

Не забывайте поддерживать чистоту в доме: протирайте поверхности от пыли, используйте влажную уборку для устранения грязи и шерсти животных. Это улучшит состояние ваших легких.

Кондиционеры

Регулярно чистите фильтры кондиционеров, чтобы избежать накопления бактерий и аллергенов.

Бросьте курить

Отказ от курения позитивно скажется на вашем дыхании, усилит ощущение запахов и улучшит общее самочувствие.

Вакцинация от гриппа

Защититесь от вирусов

Во время распространения гриппа и ОРВИ вакцинируйтесь — это поможет избежать болезни или облегчит ее течение. Также увеличивается вероятность сохранения нормального дыхания!

Здоровое рабочее место

Избегайте опасных условий труда

Иногда для сохранения здоровья лучше искать новую работу, где нет строительной пыли, токсичных паров, химикатов и шахт, отрицательно влияющих на органы дыхания.

Носовое дыхание: ваш естественный фильтр

Не забывайте использовать нос для дыхания, а не рот. Это не просто привычка, но и защита от мельчайших загрязнений, таких как пыльца. Носовое дыхание также способствует увлажнению и подогреву воздуха до нужной температуры, а также облегчает абсорбцию кислорода. Обращайте внимание на эти моменты в течение дня и сосредотачивайтесь на своих ощущениях при дыхании. Это важно для вашего здоровья.

Читайте также