Фитнес для беременных

23.09.2013 Беременность

Многие будущие мамы, только узнав о своем деликатном положении, задаются множеством вопросов, например, можно ли продолжать заниматься фитнесом (те, кто раньше занимался в фитнес зале) и нужно ли начинать (те, кто неуверен в правильности выбранного решения). Ответ на все эти вопросы один: можно и нужно!

Физические нагрузки во время беременности очень хорошо скажутся на самочувствии и физической форме мамы. Правильно подобранная программа в фитнес-клубе не только поможет сохранить будущей мамочке фигуру, но и значительно облегчит процесс родов. Не стоит заниматься фитнесом самостоятельно, на беременной женщине лежит большая ответственность за здоровье будущего малыша, поэтому будет лучше находиться под пристальным присмотром специалиста, во время занятий. Какой вид фитнеса лучше всего подойдет беременной женщине?

Аквааэробика, пожалуй, идеальный вид занятий для будущей мамы. Во время занятий укрепляются мышцы спины и груди, одновременно снимая напряжение в позвоночнике. Во время занятий важно не допустить перегрева организма, а в воде это сделать будет достаточно сложно. Самое важное, занимаясь фитнесом, не переусердствовать.

Тренировки должны проходить не более трех раз в неделю, но обязательно регулярно, в противном случае, лучше вообще не начинать. Идеальными для самостоятельного поддержания тела и духа в форме будут занятия аэробикой, например, быстрая ходьба. Выходя на прогулку, следите за дыханием, сердцебиение не должно быть выше 140 ударов в минуту. Легко проверить оптимальность скорости ходьбы таким образом: попробуйте заговорить, если появляется отдышка, то скорость следует уменьшить.

Маршрут прогулки нужно расчитать так, чтобы на пути часто попадались общественные туалеты. Ну иконечно же вода. Пить нужно часто и побольше негазированную минеральную воду, это предотвратит обезвоживание организма.

Ну и, конечно же, не забывайте о правильной одежде для занятий. Во время беременности обязательно носите бандаж и специальный бюстгалтер. Выбрать необходимые вещи вам поможет консультант в аптеке или в специализированном магазине для беременных. Легкой вам беременности и здорового малыша.

Читайте также