Беременность и фитнес

12.07.2016 Беременность

По мнению многих врачей, беременность для женщины является отличным шансом измениться в сторону здорового образа жизни. Можно наконец-то бросить курить, начать следить за режимом дня, употреблять «правильные» продукты питания. Однако не стоит впадать в крайности! Если вы отлично себя чувствуете, то не стоит сутками лежать на диване. Но и ставить спортивные рекорды и следить за фигурой в этот период также не следует.

Нормальная прибавка в весе будущей мамы составляет в среднем 10-14 килограммов. Для поддержания хорошей физической формы доктора рекомендуют адаптированную йогу, пилатес, стретчинг (гимнастику для улучшения гибкости), аквааэробику, фитбол (занятия с гимнастическим мячом) и даже обыкновенную утреннюю зарядку.

Идеальный вариант, когда вы заранее планируете беременность и в свой план включаете не только обследования, но и физкультуру. Хотя в здоровый образ жизни включиться никогда не поздно!

Физические упражнения повышают жизненный тонус и положительно влияют на общее самочувствие, улучшают работу внутренних органов и процессы кровообращения, помогают создать правильную осанку, разгружают и укрепляют позвоночник. Кстати, будущему малышу умеренные нагрузки тоже пользу! Конечно, рассчитывать эти нагрузки нужно вместе с акушером-гинекологом, который вас наблюдает. Если существует угроза прерывания беременности, то вести активный образ жизни нельзя по медицинским показаниям. При нормальном течении беременности нужно ориентироваться на свои ощущения (они должны быть комфортными) и считать удары пульса:

— в 20-25 лет — 20-23 удара за 10 секунд;

— в 26-30 лет — 19-22 удара за 10 секунд;

— в 31-35 лет — 18-22 удара за 10 секунд.

Если вы никогда не занимались фитнесом, то специалисты советуют приступать к занятиям после 16 недель беременности. У вас будет предостаточно времени для подготовки к родам.

Читайте также