Йога для беременных

02.03.2020 Беременность

В отношении занятий йогой во время беременности бытует множество ошибочных мнений. Основное опасение состоит в том, что выполнение асан может вызвать выкидыш. Это неправильно. Благодаря выполнению асан матка укрепляется, и в результате роды проходят легче.

Необходимо иметь в виду,что причиной выкидыша может быть недостаточность секреции щитовидной железы, поэтому занятия йогой желательно начинать ещё до наступления беременности. Признанный авторитет по вопросам йоги для женщин Гита Айенгар рекомендует выполнять такие позы йоги, как Ширшасана, Сарвангасана и другие позы, нормализующие работу щитовидной железы, ещё до зачатия.

Нормальная работа желез внутренней секреции в период беременности имеет первостепенное значение, а практика йоги способствует установлению гормонального баланса.

Беременным женщинам следует быть особенно осторожными в первые 3 месяца. Во время беременности вредно поднимать тяжести, делать резкие движения и прыгать. Для выполнения асан резкие движения не нужны. Асаны улучшают кровообращение в области таза, укрепляют репродуктивную систему, позвоночник и облегчают восстановление организма после родов.

Позы йоги для беременных
Согласно рекомендациям специалистов по йоге для беременных, самыми благотворными позами являются Парватасана, Баддха Конасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Ширшасана и Супта Патангуштасана. Они улучшают кровообращение, растягивают полость таза, увеличивают объём матки, и создают пространство, необходимое для движений ребёнка.

Позы йоги неразрывно связаны с контролем дыхания. Эта практика успокаивает нервную систему, придаёт бодрость и повышает уверенность в себе.
Несмотря на то, что йога для беременных очень полезна, необходимо соблюдать ряд предосторожностей:

— Не выполняйте позы йоги, которые вызывают чувство тяжести в области таза и живота.

— На поздних стадиях беременности необходимо отказаться от таких поз, как Ширшасана, Сарвангасана и Халасана. Можно продолжать выполнение сидячих поз с прогибом спины, а также позы, укрепляющие мышцы спины.
— Выполняйте все позы осторожно, потому что в этот период повышается риск растяжения и травмы мышц.
— Начиная со второй трети беременности начинает перемещаться центр тяжести вашего тела. Во избежание потери равновесия, выполняйте стоячие позы около стены.
— Выполняйте позы в прохладном помещении, чтобы избежать перегрева тела, так как это вредно для ребёнка.
— Если вы занимаетесь йогой в группе, обязательно поставьте тренера в известность о своей беременности.
— Очень внимательно следите за своими ощущениями и прекратите выполнение асан, которые создают чувство тяжести или дискомфорта.

Читайте также