Диетологи озвучили лучший рацион для школьников в зимний период

06.02.2015 Питание

Врачи напоминают родителям о том, что дети школьного возраста должны питаться не менее 4 раз ежедневно. Если у них есть проблемы с желудком, количество приемов пищи увеличивается до 5-6 раз в день.

Лучшим рационом для ребенка в зимнее время станет меню, богатое животными жирами и белками. Такой рацион поможет ребенку восполнить затраты энергии на сохранение тепла.

Обязательно включить в ежедневное меню сливочное и растительное масло, мясо, сыр, яйца, морскую рыбу, творог, фрукты, овощи, крупы, оливковое масло, орехи, зерновой хлеб, сухофрукты.

Очень важно, чтобы ребенок завтракал в холодное время года. Если у ребенка нет аппетита по утрам, пересмотрите его режим дня. Чаще всего такие проблемы связанны с недостатком сна. Дети, которые ложатся спать поздно, а спят менее 8-9 часов, не хотят завтракать утром.

Утром кормите детей кашами из цельного зерна, давайте ребенку творог, орехи и сухофрукты.

Обедать лучше всего рыбными и мясными блюдами, подойдут также бобовые культуры и овощные салаты.

Откажитесь от каш быстрого приготовления. По вечерам ребенку необходимы кисломолочные продукты.

Колбаса, сдоба, жареные и маринованные продукты не принесут пользы здоровью школьника.

Забудьте также о слишком жирной пище. С собой заверните ребенку бутерброд с печеным мясом, рыбой, приготовленной на пару, сыром. Можете положить ребенку с собой в школу десерт, приготовленный из творога и варенья, а также йогурт и печенье.

Читайте также